Sous la pluie...

Dimanche pluvieux donc... et session humide et appliquée pour Mouna.

Longs relais à un train soutenu pendant plus d'une heure.

Deux bonnes sorties en intensité si on compte celle de jeudi dernier. 

Voilà pour le vélo.

Le vélo sous la pluie c'est salissant...

Concernant la course à pied, les progrès sont notoires en termes de technique et les performances s'améliorent. La foulée est plus légère, plus longue, plus aérienne. 

Sur la séance de fractionné court de vendredi dernier, le compteur est monté à 15,4 km/h lors des accélérations. De mémoire, une vitesse rarement atteinte par Mouna... Et il y a encore de la marge selon moi.

La séance de fractionné long d'hier a permis à Mouna de courir à un rythme de croisière de 10,5/11 km/h assez facilement. Reste à travailler pour que son corps enregistre ce rythme comme une référence. D'où la séance sur tapis d'aujourd'hui pour l'obliger à maintenir cette cadence suffisamment longtemps pour qu'elle devienne "naturelle".

Une fois que cela sera fait et que le geste sera intégré, il ne restera plus qu'à faire du physique pour améliorer la performance.

Semi-marathon de Marrakech.

Mouna n'est pas satisfaite... elle visait 2h00 et elle fait 2h16...

Il y a de quoi être déçue... C'est vrai. Mais il ne faut pas oublier ce que l'on visait avant la compétition : trouver les bonnes sensations, la bonne foulée, sans se focaliser sur le chrono.

Et les sensations étaient bonnes au départ. Jusqu'à ce qu'un grain de sable ne vienne se glisser dans l'engrenage après le 10 ème kilomètre.

Malgré tout, Mouna améliore son temps de 9 minutes par rapport à l'année dernière. et surtout, sur la première moitié du parcours elle est dans le timing fixé sans forcer.

Preuve que sa foulée s'améliore et que le travail commence à payer.

reste à régler ce problème d'ampoule rapidement. Probablement par la confection de semelles sur mesure chez un podologue.

Bravo quand même. Courir 11 bornes avec ça au pied n'a pas dû être facile.

Nous sommes sur la bonne voie.